7 lưu ý giúp người Đái Tháo Đường tập luyện thể lực hiệu quả

7 lưu ý giúp người Đái Tháo Đường tập luyện thể lực hiệu quả

Vận động thể lực là thói quen tốt, nâng cao sức khỏe cho tất cả mọi người. Điều này lại càng quan trọng hơn với người bệnh đái tháo đường trên hành trình giảm cân, kiểm soát mức glucose máu, và sống vui khỏe, lạc quan.

Sau đây là 7 lưu ý giúp người bệnh đái tháo đường để có thể tập luyện thể lực hiệu quả.


  • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

  Bạn cần có sự tư vấn từ bác sĩ để chọn cho mình bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, các biến chứng (nếu có), các thuốc hạ đường huyết đang dùng, và điều    kiện thời tiết tại địa phương.

  • Khởi động và thư giãn

  Dành ra 5 – 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể, giúp cơ thể dần làm quen với cường độ tập luyện, điều chỉnh nhịp thở, nhịp tim và huyết áp… trước khi bắt đầu bài tập chính.

  • Không để bị mất nước

  Trung bình, mỗi tiếng rèn luyện thể lực sẽ khiến cơ thể bạn mất 1.5 lít nước, vậy nên hãy tuân thủ những khuyến cáo sau đây:

  Trước khi tập: uống ít nhất 500 ml nước trong vòng 1 tiếng.

  Trong khi tập: uống 150 ml nước mỗi 15-20 phút

  Sau khi tập: tiếp tục uống khoảng 500 ml nước.

  • Cẩn thận với thời tiết nóng bức

  Việt Nam là nước nhiệt đới với nhiệt độ trung bình khoảng 27 độ C, và có rất nhiều ngày nắng nóng trong năm. Để tập an toàn, người bệnh đái tháo đường cần tuân thủ những lời khuyên:

  1. Chọn thời điểm mát mẻ trong ngày để tập luyện (sáng sớm hoặc chiều)
  2. Mặc quần áo thoáng mát, màu sáng, phù hợp cho việc vận động
  3. Tránh vận động cường độ cao khi thời tiết nóng bức
  4. Uống đủ nước, nhưng tránh các loại thức uống có cồn.
  • Lắng nghe cơ thể

  Cơ thể mỗi người sẽ có cách thích ứng riêng với cường độ tập luyện. Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy quá sức thì hãy dừng lại một chút và lắng nghe cơ thể mình.

  • Kiểm tra đường huyết thường xuyên

  Trước và sau khi tập, bạn nên kiểm tra và ghi lại chỉ số đường huyết của mình. Nếu bạn tập với cường độ từ một giờ đồng hồ trở lên, hãy nghỉ vài phút giữa buổi để nạp năng lượng và đo glucose huyết.

  Mang theo đường, kẹo, trái cây hay nước ép để nạp năng lượng, đề phòng tình trạng hạ glucose huyết trong khi tập.

  • Hãy tìm bạn đồng hành để cùng tập luyện

Bất cứ ai có chung sở thích tập luyện đều có thể là đồng đội của bạn: láng giềng, người thân, hoặc người nào đó nắm rõ bệnh tình của bạn để hỗ trợ khi cần thiết.

65 Responses Found

  • Comment Link
    balenciaga shoes Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I precisely had to appreciate you once more. I am not sure the things I would have made to happen without those pointers discussed by you relating to such a field. Previously it was an absolute troublesome case in my opinion, but being able to see your specialized style you managed it made me to weep for contentment. I will be grateful for this support and thus pray you really know what a great job you are carrying out teaching the others via your site. More than likely you have never met any of us.

  • Comment Link
    yeezy boost 350 Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I enjoy you because of each of your labor on this web page. Kate enjoys working on internet research and it's really obvious why. Most of us learn all relating to the compelling tactic you give functional tips and hints through your web blog and even foster response from some other people on the situation so our child is actually understanding a lot of things. Have fun with the rest of the year. You have been carrying out a useful job.

  • Comment Link
    hermes belt Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I would like to convey my affection for your kindness in support of those who absolutely need assistance with this one niche. Your special dedication to getting the solution around appeared to be surprisingly beneficial and have surely made regular people much like me to arrive at their ambitions. Your entire informative facts implies a great deal to me and somewhat more to my office workers. Thanks a lot; from all of us.

  • Comment Link
    kyrie shoes Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I am only writing to let you be aware of what a extraordinary experience our daughter had visiting the blog. She learned lots of issues, which include how it is like to possess a great teaching nature to have the rest without difficulty understand a number of tortuous subject matter. You really did more than readers' expected results. Many thanks for producing the practical, dependable, explanatory and in addition unique thoughts on that topic to Jane.

  • Comment Link
    kobe 9 Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    Thanks so much for providing individuals with a very breathtaking possiblity to read in detail from this website. It can be so sweet and jam-packed with a great time for me personally and my office friends to visit your web site at the very least three times a week to find out the fresh issues you will have. And definitely, I am just certainly contented with the astonishing concepts served by you. Certain 3 facts in this posting are unequivocally the simplest I have had.

  • Comment Link
    yeezys Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I precisely had to appreciate you again. I do not know what I could possibly have used without those hints provided by you over such topic. It was the horrifying problem in my circumstances, nevertheless seeing this specialised form you processed the issue took me to leap with contentment. I am just thankful for the assistance and then hope you find out what a great job you're putting in teaching the mediocre ones with the aid of your website. I'm certain you've never come across all of us.

  • Comment Link
    jordan retro Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I simply wanted to write down a brief word to thank you for those lovely tricks you are showing here. My time intensive internet look up has at the end of the day been honored with brilliant facts and techniques to exchange with my good friends. I would tell you that we visitors actually are very much lucky to exist in a useful website with so many special people with helpful solutions. I feel quite happy to have come across your website page and look forward to so many more pleasurable minutes reading here. Thanks again for everything.

  • Comment Link
    balenciaga sneakers Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I really wanted to compose a quick word to be able to say thanks to you for the remarkable instructions you are placing on this site. My rather long internet research has now been honored with pleasant details to exchange with my good friends. I 'd assert that most of us website visitors actually are unquestionably blessed to live in a really good community with many marvellous individuals with helpful advice. I feel very lucky to have used your entire website and look forward to so many more pleasurable moments reading here. Thank you again for all the details.

  • Comment Link
    yeezy boost Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    Thank you for all of the hard work on this site. Kim really loves getting into research and it's easy to understand why. My partner and i learn all of the compelling ways you give advantageous ideas on your website and as well encourage participation from some other people on that issue plus my princess is in fact starting to learn a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You are always performing a splendid job.

  • Comment Link
    paul george shoes Thứ sáu, 23 Tháng 10 2020 10:55

    I am glad for commenting to make you be aware of of the magnificent experience my cousin's girl found studying your web page. She discovered a lot of things, with the inclusion of what it is like to possess an awesome teaching heart to get the rest with ease comprehend a variety of tricky matters. You actually surpassed our expected results. Thanks for imparting such practical, trustworthy, revealing and also unique tips on the topic to Lizeth.

Gửi bình luận

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

Chat với dr Dương