Ở tuổi sau 60, có một số động tác giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh hơn gập bụng.
Theo Trung tâm Y học Thể chất Mayo Clinic (Mỹ), duy trì vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện trao đổi chất, kích thích lưu thông máu và giảm tích tụ mỡ nội tạng, yếu tố chính gây béo bụng ở người lớn tuổi. Quan trọng hơn, bài tập cần phù hợp với khả năng vận động và an toàn cho khớp.
Huấn luyện viên thể hình người Anh Joanna Hall chia sẻ: “Nhiều người nghĩ rằng chỉ gập bụng mới làm tan mỡ, nhưng thực tế các bài kích hoạt cơ trung tâm nhẹ nhàng, đặc biệt khi nằm, lại giúp người cao tuổi đốt mỡ đều và bảo vệ cột sống tốt hơn".
Dưới đây là 4 bài tập trên giường được khuyến khích:
Nâng gối luân phiên
Nằm ngửa, lần lượt nâng từng đầu gối lên bụng rồi hạ xuống chậm rãi. Giúp siết cơ bụng dưới và cải thiện lưu thông máu.
Kéo chân chữ V
Duỗi hai chân, kéo cùng lúc lên cao tạo hình chữ V rồi hạ chậm xuống. Hỗ trợ đốt mỡ vùng bụng dưới và đùi.
Xoay hông nhẹ
Nằm ngửa, co nhẹ đầu gối, xoay hông qua lại hai bên để kích hoạt vùng eo và lưng dưới.
Gồng bụng thở sâu
Siết cơ bụng khi hít vào, giữ 5 giây rồi thở ra chậm. Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ trung tâm, hỗ trợ tiêu mỡ thụ động.
Các chuyên gia khuyên nên thực hiện 10-15 phút mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn giàu rau xanh, đạm thực vật và ngủ đủ giấc. Với sự kiên trì, ngay cả sau tuổi 60, việc giữ vòng eo gọn gàng và săn chắc vẫn hoàn toàn khả thi.
Nguồn : https://laodong.vn/